senam irama

95

apa yang kamu lakukan saat sedih

apakah kamu menangis atau murung

bersedih hati tidak baik untuk kesehatan

hiburlah diri agar hati jadi gembira

salah satu cara untuk menghibur diri

dengan menari atau senam irama

hatimu jadi senang dan tubuhmu sehat

pada bab ini kamu akan mengenal

- senam irama

- senam irama perorangan

- senam irama berpasangan

- senam irama berkelompok

sumber 1.bp.blogspot.com [10 juni 2009]

gambar

9.1 senam irama bisa menyenangkan hati

9

bab

senam irama

kata kata kunci

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

96

pada bab ini kita akan belajar

cara melakukan senam irama

setelah belajar kamu dapat mempraktikkan

- senam irama secara perorangan

- senam irama secara berpasangan atau berkelompok

iringan untuk mengiringi senam irama

bisa berupa musik dan lagu

atau bunyi bunyian yang lainnya

dengan melakukan senam irama

kita bisa bergerak dan berdendang

hati pun jadi senang dan riang

badan jadi sehat dan segar

senam irama yang dilakukan sendirian

disebut senam perorangan atau individu

senam ini bisa dilakukan sendiri di rumah

mari kita pelajari beberapa gerakannya



melangkah mengikuti irama

agar gerakan indah dan serasi

gerakan harus sesuai dengan irama

sebelum menggunakan alat musik

coba iramanya dengan hitungan

berikut ini cara melangkah mengikuti irama

berdirilah tegak tangan di pinggang

kedua kaki rapat

pandangan ke depan

senam irama perorangan

senam irama

97

- hitungan 1 dan 2

langkahkan kaki kiri ke depan

tutup dengan kaki kanan

- hitungan 3 dan 4

langkah kaki kanan ke depan

tutup dengan kaki kiri

- hitungan 5 dan 6

seperti hitungan 1 dan 2

- hitungan 7 dan 8

seperti hitungan 3 dan 4

sumber dokumentasi penerbit

gambar

9.2 melangkah mengikuti irama



kombinasi gerak kaki dan lengan berirama

kamu bisa menciptakan gerakan sendiri

berkreasi dengan gerakan yang indah

dengan diiringi musik atau lagu

sumber dokumentasi penerbit

gambar

9.3 kombinasi gerak kaki dan lengan

berikut ini contoh kombinasi gerak

langkah kaki dan ayunan lengan

- dimulai berdiri tegak pandangan ke depan

- sikap awal jalan di tempat

- setelah mendengar aba aba

gerakkan kaki dan lengan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

98

- kaki kiri melangkah ke depan

lengan kanan dilipat di depan dada

lengan kiri diayun ke belakang

badan mengikuti gerak lengan dan kaki

- kaki kanan melangkah ke depan

lengan kiri dilipat di depan dada

lengan kanan diayun ke belakang

- lakukan dengan gerakan memutar

ke kanan dan ke kiri

hal yang harus diperhatikan

dalam senam irama bersama sama

adalah kekompakan gerakan tim

selain menyelaraskan gerak irama

harus memerhatikan kesamaan gerak tim

lakukan diskusi sebelum latihan

agar gerakmu tidak saling bertabrakan

ayo kita coba berlatih

gerakan senam berpasangan atau berkelompok



latihan 1

gerak ini untuk melatih kaki

dengan cara jalan ke samping

cara melakukan gerakan ini

-

berdiri tegak pandangan ke depan

- langkahkan kaki kanan 2 langkah

ke arah kanan

senam irama berpasangan atau berkelompok

senam irama

99

- langkahkan kaki kiri 2 langkah ke kiri

- ulangi gerakan langkah ini

sampai kamu mahir melakukannya

sumber dokumentasi penerbit

gambar 9.4 gerak langkah kaki ke samping



latihan 2

cara melakukan gerakan ini

berdiri ayunkan kedua lengan setinggi perut

bersamaan dengan gerakan kaki

- hitungan 1 dan 2

ayunkan kedua lengan ke kiri

bersamaan melangkahkan kaki ke kiri

- hitungan 3 dan 4

ayunkan kedua lengan ke kanan

bersamaan melangkahkan kaki ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

9.5 gerak ayunan lengan dan langkah kaki

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

100



latihan 3

gerakannya hampir sama dengan latihan 2

hanya kedua lengan diangkat setinggi muka

cara melakukan gerakan ini

berdiri tegak pandangan ke depan

ayunkan kedua lengan setinggi muka

bersamaan langkah kaki ke samping

- hitungan 1 dan 2

ayunkan kedua lengan ke kiri

bersamaan langkah kaki ke kiri

- hitungan 3 dan 4

ayunkan kedua lengan ke kanan

bersamaan langkah kaki ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

9.6 gerak lengan dan kaki



latihan 4

gerak mengayun lengan ke atas bawah

dan langkah kaki ke kiri kanan

dilakukan dengan cara berikut

- berdiri tegak pandangan ke depan

- hitungan 1 dan 2

ayun lengan ke atas

senam irama

101

- langkahkan kaki kiri ke kiri

- hitungan 3 dan 4

ayun lengan ke bawah

langkahkan kaki kanan ke kiri

- hitungan 5 dan 6

ayun lengan ke atas

langkah kaki kanan ke kanan

- hitungan 7 dan 8

ayun lengan ke bawah

langkahkan kaki kiri ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

9.7 gerak ayunan lengan

ayo lakukan senam irama

bersama teman temanmu

gerakannya bebas menurut kreasimu

sambil bergerak nyanyikan lagu ini

desaku yang kucinta

moderato ciptaan l manik

desaku yang kucinta

pujaan hatiku

tempat ayah dan bunda

dan handai tolanku

tak mudah kulupakan

tak mudah bercerai

selalu kurindukan

desaku yang permai

sumber dokumentasi penerbit

tugas

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

102

dalam melakukan senam irama

bisa diiringi dengan musik atau lagu

juga bunyi bunyian lainnya

senam irama dapat menyehatkan badan

dan dapat membuat hati senang

senam irama bisa dilakukan sendirian

atau berpasangan dan berkelompok

hal terpenting dalam senam irama

adalah menyesuaikan gerak dan irama

adapun dalam senam irama

yang dilakukan secara bersama sama

membutuhkan kekompakan dalam tim

serta kesusaian gerak dan irama

rangkuman

refleksi

apakah kamu sudah bisa

mempraktikkan gerakan senam irama

senam irama secara perorangan

serta secara berpasangan dan berkelompok

dengan iringan dan tanpa iringan musik

jika kamu sudah bisa melakukannya

berarti kamu telah menguasai bab ini

dan itu pantas kamu pertahankan

senam irama

103

ayo kerjakan pada buku tugasmu



mari pilih jawaban yang tepat

1 dalam senam irama harus memerhatikan ....

a suara

b

gerakan

c aba aba

2 ketika menari pandangan ke ....

a depan

b

atas

c

samping

3 gerak dalam senam irama harus selaras dengan ....

a musik

b waktu

c

ruangan

4 senam irama menggunakan alat ....

a tikar

b

radio kaset

c matras

5 senam secara rutin membuat badan ....

a letih

b

sakit

c sehat

6 gerakan yang sesuai irama akan ....

a serasi

b cocok

c jelek

7 berjoget harus dilakukan dengan ....

a semaunya

b seenaknya

c gembira

8 meliukkan badan berguna untuk melatih ....

a kekuatan

b kelenturan

c kecepatan

9 gerak senam irama dilakukan dengan ....

a kuat

b luwes

c lemah gemulai

10 senam irama dilakukan secara kelompok dan ....

a perorangan b

bersama

c beregu

latihan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

104



mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apa yang digunakan untuk

mengiringi senam irama

2 mengapa kita perlu bersenam irama

3 silakan menyebutkan manfaat senam irama

4 apakah yang dimaksud gerakan bebas berirama

5 apa yang harus dibina dalam senam berkelompok



mari mengemukakan pendapat

berilah tanda



pada kolom yang sesuai pendapatmu

tuliskan juga alasanmu

1

2

3

4

5

senam irama cocok

untuk anak perempuan

saat senam harus

berpakaian olahraga

bersenam membuat

hatiku senang

guru mengajariku

banyak gerakan senam

senam irama harus

diringi dengan musik

no

pernyataan

setuju

tidak

setuju

alasan